как укрепить сосуды

Как укрепить сосуды: тренировка, питание, полезные советы

Дек 14 • ваше здоровье • 1419 Просмотры • Комментариев к записи Как укрепить сосуды: тренировка, питание, полезные советы нет

Огромное количество проблем со здоровьем человека связано с состоянием сосудистой системы. Перечислять их не имеет смысла, с симптомами лучше ознакомиться в поликлинике, но ещё лучше их избежать заранее. Кровеносные сосуды это не только “трубопровод” по которому движется кровь, это и одно из средств, на ряду с сердцем, производящее прокачку жидкостей по телу. Сосуды пульсируют, стенки сосудов динамично сжимаются и расширяются способствуя передаче флюидов. От способности сосудов изменять свой диаметр зависит и эффективность транспортировки крови.

По официальной статистике ВОЗ сердечно-сосудистые заболевания являются причиной смерти №1 в мире!

график распределения смертности

Официальная статистика ВОЗ по причинам смерти в 2012 году

Волшебного лекарства, если проблемы с кровеносными сосудами начались, не существует, однако человек сможет сам себе помочь, если будет придерживаться некоторых правил.

Как укрепить кровеносные сосуды.

  • 1. Измените образ жизни, сделайте его правильным.

    Весь день сидел за компьютером, поужинал, а потом лег спать. Знакомо? При подобном раскладе не стоит удивляться тому, что сосуды ослабли. Если вы серьезно намерены следить за своим здоровьем, то следуйте такому правилу: каждый день в течение не менее 20 минут выполнять упражнения или любую другую физическую работу. Заниматься этим можно в любое время. Не знаете, какие упражнения выбрать и с чего начать? Упражнения любые потягивания, растяжка, приседания, прогулки по офису или лучше по улице, вращения руками, локтями и т.д. Рекомендации по гимнастике можно поискать в Интернете. Если это вам не подходит, можно просто надеть старые давно забытые кеды и выйти побегать. В теплое время года старайтесь чаще ездить на велосипеде и кататься на роликах. Таким образом вы совместите приятное с полезным и уже через неделю регулярных занятий будете чувствовать себя в разы лучше. Помните одну простую вещь-

  • 2. Обеспечьте себе полноценный отдых.

    Забудьте о выходных, проведенных на диване (особенно если они проходили с бутылкой пива). Такой «отдых» убивает вас и лучше заменить на что-то действительно интересное и полезное. Выберитесь в лес или к реке, посмотрите фильм в кинотеатре или сходите на спектакль, начните осваивать новое для себя занятие. При всем этом очень важным моментом является полноценный здоровый сон длительностью 8-9 часов. Это не так сложно, как может показаться нужно только начать. Уже через месяц вы почувствуете, что ваше тело меняется, вам будет нравится ваш образ жизни.

  • 3. Закаляйте свой организм, тренируйте кровеносные сосуды.

    Прекрасным способом укрепления сосудов станет контрастный душ. Разумеется, вам будет очень сложно утром распрощаться с теплой постелью и облить себя ледяной водой. Но это делать и не нужно. В первое время, прием душа должен стать тренировкой чередуйте теплый и холодный поток воды не менее 11 раз. Со временем вам будет легче и комфортней в холодной воде. Не спешите и не делайте воду слишком горячей или холодной. Слушайте свое тело, оно подскажет правильный режим смены температуры.Те люди, которые хоть раз принимали такой душ, знают, что после этой процедуры можно получить мощный прилив энергии, замечательное настроение и крепкое здоровье. Также полезно ходить и в баню. Только делать это необходимо как минимум один раз в неделю, где так же можно использовать контраст парной и прохладого душа.
    Когда на тело действует холод сосуды сужаются, когда тепло, они расширяются. Так тренируются стенки сосудов, повышает их эластичность.

  • 4. Начните правильно питаться, кровеносные сосуды станут крепкими.

    Для укрепления сосудов важно, чтобы в рационе присутствовали овощи и фрукты, желательно свежие. По возможности исключите жиры животного происхождения, приводящие к накоплению холестерина. Употребляйте меньше сливочного масла, маргарина, жирного мяса. Не лишним будет добавление в рацион различных орехов, сухофруктов и меда. Насыщайте свой организм достаточным количеством насыщенных жиров: употребляйте свежую зелень и жирные сорта морской рыбы. Не стоит забывать и про крупы: греча, овсянка и рис обязательно должны быть в вашем меню. Ешьте бобовые: горох, чечевицу, фасоль. Хорошим лекарством могут стать цитрусовые. Кроме всего перечисленного, необходимо каждый день выпивать достаточное количество воды.

  • 5. Не забывайте про витамины, они помогут укрепить сосуды.

    Для того, чтобы сосуды хорошо работали, организм должен насыщаться необходимым для него количеством витамина С. Этот витамин поистине главный среди остальных. Его недостаток делает сосуды менее эластичными и более хрупкими. Витамин С препятствует накоплению холестерина, разрушает его. Также сосуды укрепляет витамин Р. Эластичность сосудов поддерживает витамин Е. А витамин В3 способствует расширению кровеносных артерий и вен. Все витамины содержатся в овощах и фруктах, свежей рыбе. Старайтесь не подвергать их термической обработке.

Любите свое тело и будьте здоровы!


Мы надеемся, что помогаем людям быть здоровыми. Поделитесь ссылкой с друзьями и Вы сделаете этот мир чуточку лучше!


Похожие сообщения

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

« »

Send this to a friend