свежие новости

Норма калорий. Последний отчет Национальной академии наук США.

Дек 16 • новости • 1417 Просмотры • Комментариев к записи Норма калорий. Последний отчет Национальной академии наук США. нет

Белки не просто строительный материал клеток, они так же являются источником энергии, аналогично углеводам и жирам. Самыми энергетически ёмкими являются конечно жиры, но и белки и углеводы, кроме питательной составляющей дают нам энергию, которую принято оценивать в калориях.

Национальная Академии наук, инженерии и медицины США опубликовала официальный отчет о последних обобщениях в области норм питания и физической активности.

1. Нормы потребления энергии:

— взрослые должны получать 45-65 процентов своих калорий из углеводов, 20-35 процентов из жира, и от 10 до 35 процентов из белка,
— для детей оптимально аналогичное распределение энергопотребления, за исключением того, что младенцы и дети младшего возраста должны делать акцент на потребление жиров (25 -40 процентов),
— сахара должны поставлять организму не более 25 процентов от общего объема потребляемых калорий. Сегодня сахара присутствуют во многих
продуктах питания и напитках, Их используют как в процессе производства продуктов питания, так и добавляют в качестве подсластителя. Сахара обычно не поставляют в организм витаминов, минералов и других необходимых питательных веществ, что снижает их питательную ценность.

2. Нормы физической активности:

— для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, независимо от веса, и возраста нужно практиковать, как минимум 1 час умеренной физической активности в день.

3. Нормы потребления пищевых волокон

— для взрослых 50 лет и моложе должно быть на уровне 38 граммов для мужчин и 25 граммов для женщин, в то время как для мужчин и женщин старше 50 это 30 и 21 грамм в день, соответственно.

4. Подтверждаются ранее установленные рекомендации потребления белка — 0,8 грамма на килограмм веса тела в день для взрослых. Для беременных женщин рекомендуется более высокие объемы потребления белка.

В докладе не устанавливаются максимальные уровни потребления насыщенных жиров, холестерина, или транс-жирных кислот, однако рекомендуется придерживаться умеренного уровня потребления.


Мы надеемся, что помогаем людям быть здоровыми. Поделитесь ссылкой с друзьями и Вы сделаете этот мир чуточку лучше!


Похожие сообщения

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

« »

Send this to a friend