Формула здоровья и простые секреты молодости. Свежий взгляд.

камни на спине

Вы считаете, что Вам знакомы секреты здоровья или секреты молодости? Вы уверены, что Вам известна формула здоровья? Возможно. А не хотите ли проверить?

Первый секрет здоровья — начинайте день с… вечера!

Что нужно делать каждый вечер, что бы просыпаться легко и в хорошем настроении.

  • 1. За час до сна отключите телевизор, дайте вашему мозгу посыл — «на отдых». Новости и прочая информация не сделает Вас более здоровыми, и не даст полноценно отдохнуть.
  • 2. После отключения телевизора примите теплый душ (именно тёплый, не горячий и не контрастный). В наполненную лучше добавить ароматических масел. Не следует добавлять искусственную пену — это химия. Натуральные масла куда полезней.
  • 3. Перед заходом в ванную откройте окно спальни, проветрите её. Но не забудьте взять с собой халат или большое полотенце — войдя обратно вы будете защищены от прохлады.  Если вы можете спать с приоткрытым окном — это крайне полезно. Достаточное количество воздуха во время сна важный элемент обменных процессов и очистки тканей мозга.
  • 4. Откажитесь от алкоголя и снотворных, они не делают ваш отдых полноценным.  Откиньте все мысли, почитайте лёгкую художественную литературу (или почитайте учебник теоретической механики — студенты знают о снотворном эффекте такой литературы 🙂 ).

Итак, вечером — простые правила: за час до сна отключить телевизор, котёнок спитпринять душ и проветрит спальню. Если эти правила войдут в привычку, то уже через месяц ваш сон станет удивительно крепким и полноценным. Главное стараться соблюдать установленный режим. Тот, кто хорошо спит лучше сохраняет молодость и здоровье!

Второй секрет здоровья и молодости — утро должно быть ранним и максимально насыщенным.

Встать утром лучше под легкую приятную музыку. Установите в свой смартфон звуки моря или  трели птиц, не важно. Важно просыпаться под музыку, которая вас радует и мотивирует.

Встали — пора действовать по плану:

  • 1. Стакан чистой воды, именно воды сразу после подъема. Это важно. Вода стабилизирует практически все функции организма, помогает настроиться на работу пищеварению и секреции желёз.
  • 2. Разминка, лёгкая и вялая. Да, именно вялая. Потягивания, раскачивания и ленивые вращения туловищем. Не следует бегать по утрам, и жать штангу. Вашему сердцу и нервной системе это не понравится. Не обращайте внимание на тех, кто утром «наматывает» по 10 км, Бог им в помощь. Ни одно животное на планете, ни кошки ни вечно голодные птицы утром не гоняются за добычей,  всё живое утром медленно просыпается. Чем Вы хуже?
  • 3. Контрастный душ. Это очень эффективное средство поднятия тонуса и тренировки сосудистой системы. Прохладная вода чередуемая с тёплой заставляют тело взбодриться. Не стоит пугаться контрастного душа, пусть температура будет в зоне комфорта. Но не менее 11 циклов смены температур.
  • 4. После душа, по возможности выпейте стакан свежевыжатого сока апельсина, мандарина или любого, который вам нравится.
  • 5. Завтрак. Если вы не завтракаете, то и не следует себя заставлять. Одно правило — меньше жира и мяса, больше зелени и клетчатки. Это очень важно.
  • 6. Выпейте чашку сваренного кофе, не растворимого, а сваренного. Кофе полезно, особенно по утрам. Прочтите эту статью об исследованиях кофе. Кофе удивительный напиток — мировые ученые пытаются разгадать секрет его пользы, но из-за весьма сложного состава определить, что именно делает его уникальным оказывается очень сложно.кофе полезно

Вы скажете, что слишком много жидкости? Это не так. Если вы выходите из дома через 2 часа после подъёма, то 500 мл жидкости за такой период это не много, а вполне нормально.

Повторим вторую формулу здоровья — утренний стакан воды, контрастный душ, стакан сока, завтрак с клетчаткой и кофе. Очень простой порядок.

Третий секрет здоровья — активность в рабочее время.

Всего несколько правил, которые нужно помнить и выполнять в течение рабочего дня:

  • 1. Отрывайтесь от компьютера и гуляйте. Если есть возможность на воздухе, если нет по офису. Каждые 45 минут вставайте и просто ходите минут по 10-15. Притворитесь, что у вас важные дела на 12-ом этаже. Никто и не поймёт, чем на самом деле Вы занимаетесь. Динамика во время работы — это важно.
  • 2. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Да, это не просто, но нужно. Стресс, когда он постоянный вредит здоровью не меньше алкоголя и курения. Отвлекайтесь от работы, попросту забивайте на то, что может Вас огорчать или Вам не нравится. Да, именно так! Здоровье важней глупых поручений крикливого начальника. От стресса хорошо помогает смена обстановки. Правило простое — если чувствуете напряжение, пойдите прогуляться, выпейте чашку чая и поболтайте с коллегами о начальнике идиоте.

И наконец, купите шагомер, сегодня они вполне доступны и разнообразны. Мониторинг активности скорее всего уже встроен в Ваш смартфон (Iphone или Andriod), научитесь им пользоваться. ОТслеживайте свою активность, следите за собой, любите себя и своё тело. Норма для человека — 10 000 шагов в день или 60 минут активности.

Конечно в идеале хотелось бы посоветовать иметь работу, которая приносит радость и творческую реализацию, но это личное дело каждого.

Четвёртый секрет здоровья — кушать только то, что приготовил сам.

Это, один из важнейших и, пожалуй, самый сложно осуществимый секрет здоровья.

На тему правильного питания сказано много, написано ещё больше. Маловероятно, что Ваш «поставщик» питания (кафе, столовая или ресторан) кормит Вас здоровой пищей. Ни у кого из них нет цели сделать Вас здоровым в ущерб собственной выгоде.

Смысл секрета на самом деле в том, чтобы вообще не готовить! Всё, что человек подвергаетовощи на весах термической обработке, солению, квашению и консервации безумно вредит здоровью. Тому есть масса подтверждений, но сейчас не об этом.

Если вы не хотите болеть — следуйте этому совету.

Вот простой рецепт здорового обеда в офисе:

— 100 гр орехов (фундук, грецкий, арахис)

— 3 столовые ложки мёда, очень вкусно вместе с орехами и чаем

— яблоко, банан или несколько мандаринов, можно их заменить томатом, огурчиком или тем, что вам нравится.

Каждый может выбрать для себя собственный набор ингредиентов, но смысл в том, чтобы их не готовить.

Пятый секрет здоровья — жуй долго!

Любая пища должна быть пережёвана до состояния однородной кашицеобразной массы, хорошо смешанной со слюной. Нельзя проглатывать плохо измельчённые кусочки пищи. Например если Вы кушаете рис, то ни одна рисинка не должна остаться целой, все их нужно измельчить до однородной массы.

Поверьте, ваша поджелудочная железа, кишечник и все органы пищеварения, равно как и весь организм будут Вам благодарны!

Это очень важный секрет здоровья.

Шестой секрет здоровья — вода.

Чистая прозрачная прохладная без газов. Вода источник жизни не только для рыб и водорослей. Всё, что живёт на нашей планете рождено из воды. Вода — самый важный элемент питания человека.

Пить нужно столько, сколько хочется, но немного больше. Мы часто забываем это делать или просто не придаём этому должного значения.

Научно доказано, что употребление 2-3 литров воды в день — это норма для взрослого человека. Если Вы будете следовать этому правилу Вы увидите изменения в своем теле очень быстро. Даже кожа разглаживается, суставы избавляются от лишних солевых отложений, сосуды наполняются нужным объёмом крови. Всё приходит в норму.

Важное замечание — пить нужно раздельно от приёма пищи. Вода имеет свойство разбавлять концентрацию пищеварительных соков, что приводит к плохому усвоению пищи и другим неприятностям в кишечнике (газы, спазмы и прочие нарушения пищеварения). Чтобы съеденное не смешивалась в с водой, не следует пить за 45 минут до приёма пищи и ранее чем через 60 минут после еды.

Вот пример: если поместить в концентрат кислоты кусочек банана, то он растворится через 15-20 минут, но если в кислоту долить воды и перемешать, то наш банан может вообще не раствориться, т.к. кислоту мы разбавили.

Седьмой секрет здоровья называется «минус одна остановка».

Если Вы едете домой на автобусе или трамвае, найдите в себе силы выйти на одну остановку раньше. Пусть Вы устали, пусть непогода, пройдитесь не спеша, отвлекитесь от рабочих проблем и домашних забот.

Прогуливайтесь хотя бы пару раз в неделю и вы подарите себе несколько чудесных лет здоровья.

Если же вы ездите на автомобиле, решать Вам, как поступить. Возможно вам пригодится следующий совет.

Восьмой секрет здоровья — держите холодильник пустым.

Если Вы считаете, что холодильник делает хранение пищи безопасным и позволяет Вам быть более здоровым, то Вы сильно заблуждаетесь.

Вот несколько замечаний:

мыши в холодильнике

  1. 1. В холодильнике развиваются бактерии и грибы. Да, именно так. Медленней, и не все штаммы, но развиваются. Хранение продуктов в холодильнике не безопасно, особенно длительное. Мало, кто делает санитарную обработку холодильника раз в месяц.
  2. 2. Если ежедневно Вы ходите в магазин, то это движение! Это действительно можно считать полноценным упражнением — ходьба в магазин за продуктами. Движение — это жизнь.
  3. 3. Если покупать продукты ежедневно, то скорее всего они будут более свежими.
  4. 4. Когда Ваш холодильник пуст — заглядывать в него вечером или ночью можно, но не имеет смысла.

Сложно представить, но холодильники появились примерно 100 лет назад. Как жили люди до этого? Нам представить сложно…

Итак, на текущий момент в формуле здоровья 8 переменных. Почему переменных? Потому, что вес и вклад каждой из них индивидуален и не постоянен во времени.

  • Здоровье =

    • правильный вечер +
    • правильное утро +
    • двигательная активность в рабочее время +
    • кушать, то что сам «НЕ приготовил» +
    • «жуй долго» +
    • «пей много воды» +
    • «минус одна остановка» +
    • «пустой холодильник»

Не такая и сложная формула!

Этот раздел будет пополняться, следите внимательно!

Комментарии закрыты

Send this to a friend