беременная девушка и фрукты

Правильное питание во время беременности

Ноя 8 • Здоровье детей • 470 Просмотры • Комментариев к записи Правильное питание во время беременности нет

40 недель беременности – это волшебное время, когда женщина готовится стать матерью. И именно в этот период очень важно вести здоровый образ жизни и правильно питаться, ведь от этого зависит здоровье малыша. Правильное питание во время беременности избавит не только мать от многих проблем со здоровьем но и даст начало здоровой полноценной жизни её ребёнку.

Правильный рацион поможет не набрать лишний вес во время беременности, который после рождения крохи очень «вяло» уходит. Регулярная физическая активность подготовит тело к родам и поможет сохранить хорошую форму. По рекомендации врача нужно принимать минеральные и витаминные добавки. И, конечно же, настоятельно рекомендуется отказаться от алкоголя, табака и других вредных веществ.

Продукты необходимые для мамы и ребенка

Будущим мамам необходимо употреблять самые разные продукты питания. девушка есть овощиСбалансированная и разнообразная диета дает возможность обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ необходимых для внутриутробного роста. Также очень важное значение имеет выбор безопасных продуктов питания, без красителей и консервантов, поскольку беременные женщины подвергаются более высокому риску пищевых отравлений.

Продукты которые необходимы беременным женщинам:

  • Цельное зерно. Хлеб из цельного зерна или муки грубого помола, крупы, макаронные изделия из муки, приготовленной из цельного зерна, коричневый рис.
  • Фрукты. Все виды фруктов. Свежие, замороженные, консервированные (без добавления сахара). Кушать фрукты лучше в перерывах между приемами другой пищи, это позволит избежать брожения фруктов в желудке и поможет стопроцентному их усвоению.
  • Овощи. Овощи в рационе беременной женщины — это основной элемент правильного питания. Они должны присутствовать в пище ежедневно. Лучше употреблять их в сыром виде, чтобы получить максимум полезных витаминов. Также овощи можно приготовить на пару, запечь в духовке, отварить. Жарить овощи не рекомендуется.
  • Белок. Белок, а точнее аминокислоты из которых состоит белок, служит строительным материалом для клеток тела ребенка. Отличный источник белка – бобовые. Мясо птицы, яйца, орехи, соевые продукты и рыба также содержат большое количество белка. Стоит учесть, что не всю рыбу можно есть во время беременности. Необходимо избегать некоторых хищных рыб, таких как акула, рыба-меч, кафельник, королевская макрель, т.к. в них содержится метилртуть, которая в больших количествах может нанести вред растущему мозгу ребенка.
  • Молочные жиры. Содержатся в молочных продуктах (молоко, кефир, йогурт, сыр). Нужно избегать употребления непастеризованного молока и некоторых мягких сыров, которые производятся из такого молока.

Не употребляйте лишних калорий из сахара и жиров, которые могут привести к набору лишнего веса. Необходимо отказаться от сладких газированных напитков, десертов, жаренных закусок и снеков. Важно осознать, что правильное питание во время беременности избавит от многих проблем в будущем.

Ключевые питательные вещества для здоровой беременности

  • Фолиевая кислота или витамин В9 (фолат) необходим организму во время клеточного деления, обеспечивая полноценное строение ДНК и РНК. Ежедневно беременной женщине необходимо употреблять 800 мкг фолиевой кислоты. Среди основных продуктов, содержащих фолиевую кислоту можно выделить говяжью печень, печень трески, шпинат, брокколи, грецкие орехи, ржаную муку. Стоит учесть, что употребление 1 мкг натурального фолата приравнивается к 0,6 мкг синтетически полученного витамина В9. Поэтому во время беременности, чтобы получить необходимое количество фолиевой кислоты необходимо принимать препараты, содержащие этот витамин. Не стоит бояться передозировки фолиевой кислоты, т.к. витамин В9 является водорастворимым и его избыток хорошо выводится из организма.
  • Железо. Основной функцией железа является транспортировка кислорода и углекислого газа в организме. Эритроциты, в состав которых входит гемоглобин, переносят в клетки организма кислород и забирают углекислоту. Суточная норма потребления железа у беременных женщин изменяется от 15 мг в первом триместре, до 20-30 мг во втором и до 33-35 мг в третьем. Рекордсменами по содержанию железа являются говяжья печень, селезенка, сердце, конина, мясо кролика, говядина. Из растительных продуктов стоит отметить гранат, шпинат, гречку, фасоль. Важно! Железо будет усваиваться только в сочетании с витамином С, фолиевой кислотой и витаминами группы В. Именно поэтому питание беременной женщины должно быть разнообразным и сбалансированным. Если в организме будущей матери образовался дефицит железа его необходимо пополнять препаратами железа.
  • Кальций. Во время беременности кальций необходим для нормального развития зубов, костей, мышц, сердечной и нервной системы малыша. Если беременная женщина не потребляет достаточного количества кальция, тогда этот микроэлемент расходуется из организма самой женщины, что приводит к негативным последствиям. Появляется повышенная ломкость ногтей и волос, начинают рушиться зубы, возникают судороги в ногах. Также дефицит кальция способен вызвать преждевременные роды, есть риск прерывания беременности, у ребенка может развиться опасное заболевание — рахит. Однако стоит помнить, что переизбыток кальция также может оказать негативное влияние на здоровье женщины и ребенка. Могут появиться тошнота, рвота, запор, нарушение сердечного ритма и функции почек. Кости малыша будут иметь склонность к раннему затвердеванию, что может привести к задержке в росте. Также может возникнуть раннее закрытие родничка и ребенка будет беспокоить внутричерепное давление, могут возникнуть неврологические проблемы. Суточная норма кальция в организме беременной женщины составляет 1500 мг. Продукты богатые кальцием – молоко, йогурт, сыр. Причем молочные продукты с низким содержанием жира содержат больше кальция. Рыбные консервы содержат мягкие кости и тоже являются отличным источником кальция. Зеленые овощи, особенно темно-зеленые листовые салаты. Многие орехи содержат кальций, рекордсменом среди них является кунжут. Также много кальция в миндале и бразильском орехе. Принимать фармацевтические препараты кальция необходимо только после консультации с врачом.

Важно помнить, что правильное питание будущей мамы – залог успешного течения беременности и здоровья малыша!


*** Мы надеемся, что помогаем людям быть здоровыми. Поделитесь ссылкой с друзьями и Вы сделаете этот мир чуточку лучше! ***


Похожие сообщения

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

« »

Send this to a friend