как заснуть

Как заснуть?! Способы побороть бессонницу. Рецепты, правила, рекомендации.

Дек 14 • новости, полезные советы • 977 Просмотры • Комментариев к записи Как заснуть?! Способы побороть бессонницу. Рецепты, правила, рекомендации. нет

По времени сон занимает в среднем треть человеческой жизни — кто то считает, что это много. Но самое ошибочное — это экономить время на сне, потому что именно он восстанавливает силы. В процессе сна отдыхает только часть нашего мозга, остальной организм неустанно работает — обновляются клетки, восстанавливается энергетический баланс, стабилизируется метаболизм. Сон — одна из самых важных составляющих физиологии организма человека. К примеру без еды можно прожить месяц, а то и больше, без общения не один год, даже без воды можно прожить неделю, но без сна организм начинает погибать уже на 5 сутки. Со сном бывают проблемы и у многих в жизни хоть раз возникал вопрос — «как заснуть?».

У тех, кто регулярно не высыпается происходит ускорение процессов старения, замедляются восстановительные процессы.

Хотите заснуть, но с каждой неудачной попыткой становитесь все более раздраженными, потому что сон не идет, но неумолимо приближается время звонка будильника?

Вот несколько советов как заснуть без проблем:

  • 1. — Необходимо полноценное проветривание комнаты. Это самое первое, что нужно сделать. Дайте себе установку или просто напишите стикер рядом с кроватью, с указанием 15 минутного проветривания, если забываете. Свежий воздух, не стомлённый в домашних условиях, лучшее средство для здорового сна.
  • 2. — Не ешьте перед сном тяжелых блюд, а обильный и насыщенный ужин лучше заменить на легкие блюда. Перед самым сном старайтесь избегать еды. Если вы привыкли плотно ужинать можно попробовать эту привычку сменить поеданием семян подсолнечника. «Лузганье» семечек — это народная традиция, она позволяет обмануть ваше подсознание, которое привыкло набивать живот до отвала. Процесс пережёвывания семян имитирует приём пищи. Это может помочь.
  • 3. — Принятие расслабляющей ванны перед сном, если есть душ, то можно и его использовать, так как вода обладает успокаивающими и расслабляющими эффектами. Для водных процедур перед сном используйте ароматерапию, например, лавандовый гель для душа или для ванны, ароматические масла. Вы станете расслабленными, а кожа будет прекрасно пахнуть. Это позволит не только хорошо заснуть, но и освободить мысли и эмоции, настроиться на нужный лад. Вода — удивительное творение природы!
  • 4. — Вечером замените просмотр телевизора на прогулку и подышите свежим воздухом, это позволит расслабиться и отключиться вовремя.
  • 5. — Не стоит нервничать перед сном, постарайтесь забыть о своих проблемах, совершайте спокойные действия, которые заставят расслабиться, к примеру, послушайте спокойную музыку, почитайте книгу, вместо просмотра фильма или игры на компьютере.
  • 6. — Когда ложитесь спать, выключите телевизор если не любите засыпать в полной тишине, то включите тихую музыку, но такую, чтобы она была фоном к засыпанию, а не хотелось присоединиться к пению.
  • 7. — Кровать и подушка пусть будут удобными.
  • 8. — Каждый день помните о движении, водные виды спорта хорошо влияют на самочувствие и здоровье, помогают успокоиться.

И очень важно — помните, что основными причинами бессонницы являются стресс и беспокойство, постарайтесь поэтому закрыв глаза, оттолкнуть от себя все неприятные мысли. Когда ложитесь спать, то отодвигайте от себя заботы повседневной жизни, не думайте предстоящих и ожидающих проблемах просто попытайтесь расслабиться. Продолжительность времени для сна зависит от организма и это индивидуальный параметр, однако, следует иметь в виду, что очень важно заботиться о том, чтобы обеспечить организму такую дозу сна, в которой он нуждается.

Домашние средства от бессонницы.

Снотворные средства не являются хорошим лечением бессонницы. Они вызывают привыкание и становятся менее эффективными при непрерывном приеме. Они снижают уровень интеллекта, и притупляют реакции.

Что бы преодолеть проблему, человек должен придерживаться регулярного графика сна, ложась спать в определенное время каждую ночь, и вставать в определенное время каждое утро. Кто рано ложиться и рано встает, тот в полной мере соблюдает это хорошее правило.

Интересно, что два часа сна до полуночи, приносят больше пользы, чем четыре часа после. Исследования показали, что люди с хронической бессонницей почти всегда имеют недостаток таких ключевых питательных веществ, как витамины группы В, и витамин C и D, а также кальция, магния, марганца, калия и цинка. Спящий организм не может восстанавливаться эффективно, если каждый из этих питательных веществ имеется в не достаточном количестве в рационе.

Питание для здорового сна.

Сбалансированное питание с простыми изменениями в режиме питания будут эффективны в лечении бессонницы. Из рациона должны быть исключены продукты, приготовленные из белой муки, жирные продукты, пища, прошедшая жарку, продукты, содержащие химичекие добавки. Завтрак должен состоять из свежих и сушеных фруктов, семечек и молока или йогурта. Одно из блюд должно состоять из сырых овощей, а другое, должно быть на белковой основе. Чашка подслащенного молока с медом выпитая перед сном полезна как источник аминокислоты триптофан, содержащейся в молоке, она вызывает сон.

Народные средства от бессонницы.

  • — Некоторые домашние средства являются очень полезными в лечении бессонницы. Одним из наиболее эффективных средств является употребление листьев салата. Его сок можно сравнить по эффекту с седативным действием опия без побочных эффектов. Семена салата в виде отвара также полезны при бессоннице.
  •  — Смесь из сока тыквы и кунжутного масла действует как эффективное лекарство от бессонницы. Её нужно втирать массирующими движениями в кожу головы каждый день.
  •  — Чай из аниса ценное средство при бессоннице. Этот чай готовится путем заваривания в 300 мл воды чайной ложки анисового семени. Сосуд нужно накрыть крышкой и настаивать 15 минут. Затем смесь нужно процедить, пьют горячим или теплым. Чай может быть подслащен медом. Этот чай следует употреблять после еды или перед сном.
  •  — Еще одним эффективным средством от бессонницы является мед. Его необходимо принимать, запивая водой, перед сном, в дозе две чайные ложки на чашку воды. Люди обычно засыпают после приема меда.
  •  — Регулярные активные физические упражнения в течение дня и легкие упражнения перед сном повышают качество сна. Упражнения стимулируют выведение молочной кислоты из организма, вызывающей мышечное напряжение. Регулярные физические упражнения также производят гормональные изменения, которые полезны для сна.

Спите спокойно и будьте здоровы!


Мы надеемся, что помогаем людям быть здоровыми. Поделитесь ссылкой с друзьями и Вы сделаете этот мир чуточку лучше!


Похожие сообщения

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

« »

Send this to a friend