как проснуться легко

Несколько простых советов, что бы легко просыпаться по утрам.

Дек 14 • полезные советы • 1420 Просмотры • Комментариев к записи Несколько простых советов, что бы легко просыпаться по утрам. нет

«Жаворонки» утром бодры и просыпаются очень легко. Однако далеко не каждый человек может похвастаться хорошим настроением и бодростью утром. Причин этому достаточно, особенно если учесть, сколько проблем в себе несет современный ритм жизни. Как же изменить серое вялое утро на бодрое начало дня? Как быстро проснуться или просто стать «жаворонком»?

    1. 1. Будильник. 

      Устанавливайте 2 сигнала будильника на разное время — первый пораньше, второй через 5 минут после первого. Если с первого раза проснуться очень тяжело, то первый сигнал прервёт ваш сон и подготовит мозг к активности.

    2.  💡  Чтобы отбить у себя желание полежать подольше, ставьте будильник подальше.
    3. 2. Стройте планы на день. 

      Что бы быстро проснуться сразу же после срабатывания будильника постарайтесь вспомнить о планах на сегодняшний день. Планы “заготавливайте” накануне вечером, обдумывая следующий день. Стройте только позитивные планы, те, что вас будут в хорошем смысле волновать. Думайте о новых идеях и потенциальных возможностях, что принесет вам новый день.

    4. 3. «Стойка на голове». 

      Стойка на голове улучшает память, помогает сконцентрироваться и быстро проснуться. Это, конечно, полезно, но далеко не каждый сможет принимать такую позу, особенно после сна. Данное упражнение можно заменить на более простое: после пробуждения посидите в постели пару минут, опустив голову между колен. Этого должно хватить, чтобы поднять тонус. В процессе выполнения такого упражнения кровь насыщает головной мозг кислородом, что активирует мозговую активность.

    5. 4. Душ.  

      Контрастный душ является одним из самых лучших способов быстро проснуться. Волны тёплой и прохладной воды, которые сменяют друг друга, разбудят кого угодно. Кроме этого, такой душ прекрасно закаливает организм, укрепляя сосудистую систему.

    6.  💡  Сначала пробуйте небольшие перепады, потом, когда привыкнете, разницу температур можно будет увеличить. Желательно делать 11 циклов смены температуры с тёплой на прохладную.
    7. 5. Запахи. 

      Повышает мозговую активность запах грейпфрута. Есть также другие «энергетические» ароматы: эвкалипт, лимон и мята. Помимо этого, можно заварить кипятком свежий имбирь. Получится довольно ароматный напиток, который активизирует обмен веществ и способствует пробуждению.

    8. 6. Чай. 

      Кофе по утрам это навязанное маркетинговое решение. Мы не спорим с тем, что кофе полезно и действительно бодрит. Но не нужно думать, что это единственный бодрящий напиток, способный одержать победу над утренней сонливостью. Возможно кто-то не любит этот напиток или имеет медицинские противопоказания. Попробуйте вместо кофе зеленый чай. В нем очень много полезных антиоксидантов, которые способны повысить работоспособность, и снизить утомляемость.

    9. 7. Движение. 

      Что еще может прогнать сонливость? Конечно же, зарядка! Стоит учитывать, что она будет эффективнее, если будет сделана до завтрака, а не после.
      Если вы не можете заставить себя сделать даже пару упражнений., попробуйте совершить «вынужденную» тренировку. К примеру, вместо того, чтобы ждать автобус, пройдитесь пешком. Любые физические упражнения заставляют внутренние ресурсы активироваться, повышаются метаболические процессы,

    10. 8. Вечером.

    11. 1.- Перед сном обязательно проветривайте комнату, желательно спать при открытых окнах, если это возможно. Свежий воздух делает сон более глубоким и полезным. При открытых окнах отдых ускоряется.
    12. 2. — не употребляйте алкоголь перед сном. Глубина сна и его качество снижается после употребления даже небольших порций алкоголя.
    13. 3. — старайтесь не заканчивать и не начинать день с новостей. Сегодня новости представляют собой исключительно негативный поток информации. Отложите проблемы на после.

 

Помните, хороший сон и правильное утро — это фундамент вашей эффективности, это то, что делает вас бодрым, энергичным и может изменить вашу жизнь.


Мы надеемся, что помогаем людям быть здоровыми. Поделитесь ссылкой с друзьями и Вы сделаете этот мир чуточку лучше!


Похожие сообщения

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

« »

Send this to a friend