шприц и статоскоп

Стресс и диабет — есть ли связь?

Июн 23 • Всё о диабете, полезные советы • 2214 Просмотры • Комментариев к записи Стресс и диабет — есть ли связь? нет

Диабет является очень сложным заболеванием у которого может быть множество причин. Оказывается стресс и сахарный диабет тесно связаны между собой — стресс может влиять на способности организма управлять уровнем сахара в крови. Контроль над стрессом может снизить вероятность осложнений диабета.

В этой статье мы рассмотрим что такое стресс, как он возникает и как влияет на людей, больных диабетом. Поскольку стресс является естественной частью жизни, мы покажем, как научиться им управлять.

Что такое стресс?

человек в кресле испытывает стресс

Стресс становится нормой жизни.

Многие люди время от времени испытывают эмоциональные или психические перегрузки. Это может вызвать головную боль, гиперемию, повышенное потоотделение. Стресс не всегда опасен и вреден для организма, иногда кратковременный может быть даже полезен. Тем не менее, длительный стресс всегда вредит здоровью.

Причины стресса могут быть разными — неблагоприятные или очень сложные жизненные обстоятельства, напряженная работа, недуг. Организм реагирует на стресс остро, включая все защитные функции.

Во время стресса уровень некоторых гормонов сильно повышается, используя ранее накопленную энергию, чтобы помочь клеткам адекватно реагировать на «опасные» ситуации. Для людей страдающих диабетом такие гормональные всплески могут быть опасными.  Во время стресса клетки «требуют» сахар (глюкозу), заставляют организм увеличивать его производство. Однако из-за нехватки инсулина произведенный сахар может накапливаться в крови вместо того, чтобы перерабатываться клетками для производства энергии. Именно поэтому стресс и диабет не совместимы.

Почему уровень инсулина и сахара в крови имеет значение?

Сахар является «топливом» для организма. Если организм не способен эффективно использовать сахар, потому что инсулин не может транспортировать его в клетки, избыток сахара остаётся в крови. «Топливо» не расходуясь по назначению накапливается в кровотоке.

Повышение уровня сахара в крови известно, как гипергликемия. Если гипергликемия сохраняется долго, она может привести к повреждению тонких кровеносных сосудов в глазах, почках, сердце и нервной ткани.

Стресс и диабет — факторы влияния.

Длительный и краткосрочный стресс влияют на организм по-разному. Кратковременный стресс переносится легче, его примером  может быть трудный разговор. После нормализации кратковременной стрессовой ситуации, тело быстро возвращается в свое нормальное состояние.

Длительное напряжение перенести сложнее и оно более серьезно влияет на общее состояние здоровья. Длительное напряжение может быть вызвано разными событиями такими как болезнь, физическое или эмоциональное переутомление.

Некоторые реакции на стресс могут привести к неконтролируемым повышениям уровня сахара в крови:

  • Чрезмерное употребление алкоголя
  • Снижение физической активности
  • Неконтролируемая диета
  • Отсутствие контроля уровня сахара в крови

В целом, стресс усугубляет как течение сахарного диабета, так и его последствия. Он часто усиливает эмоциональную нагрузку и приводит к печальным последствиям.

Как определить стресс у людей, страдающих диабетом

Очень важно уметь вовремя распознать признаки и симптомы стресса. Стресс может усугубить проявления депрессии, тревоги и спровоцировать сердечные приступы, а также высокое кровяное давление.

измерение уровня сахара диабет

Люди с диабетом должны отслеживать, как стресс влияет на уровень сахара.

Вот несколько обобщённых признаков стресса:

  • Головные боли
  • Сжимание челюстей или скрежетание зубами
  • Повышенная потливость
  • Панические атаки
  • Снижение полового влечения
  • Увеличение гнева, нервозности
  • Ухудшение аппетита
  • Снижение производительности
  • Ощутимые изменения в поведении
  • Бессонница
  • Резкие перепады настроения, желание плакать

Как можно управлять стрессом и предотвратить его?

Стресс не всегда можно избежать, но его последствия могут быть значительно мягче в зависимости от нашего восприятия стрессовой ситуации.

Очень важный совет — будьте внимательны к факторам вызывающим стресс, наблюдайте за собственной реакцией на разные ситуации. Например, если поездка до работы на общественном транспорте вызывает стресс, то может быть стоит изменить способ передвижения и вид транспорта.

Длительный стресс часто является сигналом того, что нужно что-то изменить. Изменения простых, на первый взгляд, вещей может играть значимую роль. Для решения серьёзных проблем можно следовать следующим советам:

  1. Признав, что проблема существует нужно начать постепенные изменения, даже если это займет много времени и будет является долгосрочным «проектом»;
  2. Если проблема не может быть решена следует научиться справляться с ней так, как это возможно;
  3. Если решение не возможно в принципе, следует научиться с проблемой мириться и выстроить свою жизнь так, будто проблемы не существует, а есть определённая данность.

Эти стили поведения могут быть применены ко всему, что может вызывать стресс.

Как справиться со стрессом

Люди, которым приходится «совмещать» стресс и диабет должны обратить особое внимание на частоту и интенсивность стрессовых ситуаций в своей жизни. Ниже приведённые способы снижения уровня стресса не смогут полностью решить проблемы, но их применение может быть очень полезным.

девушка слушает музыку

Прослушивание музыки может помочь людям справиться со стрессом.

Дыхание

Сядьте или лягте, закройте глаза и сделайте глубокий вдох, затем выдох. Делайте так столько раз, сколько требуется, чтобы снять напряжение в разуме и теле. Этот метод легко может быть реализован на практике, ежедневно помогая отдохнуть в любое время.

Медитация

Медитируйте или просто сидите в одиночестве и тишине. Постарайтесь послушать тишину и собственное дыхание. Это может быть сделано в одиночку или в специальной группе для медитации. Этот метод очень эффективен и мягко снимает стресс вечером.

Упражнения

Существует бесчисленное множество упражнений для снятия стресса. Стресс уходит с движением тела. Простое растяжение мышц, прогулка, или несколько отжиманий от пола помогут снять стресс. Многие люди рекомендуют йогу.

Музыка

Поставьте любимую песню или приятные звуки природы и наслаждайтесь несколькими минутами любимых мелодий. Музыка может поднять настроение, снять стресс и эмоциональную  усталость, контролировать дыхание. Всем людям следует слушать звуки, которые их расслабляют — очень эффективны звуки природы — волн, грозы, или пения птиц.

Позитивное мышление

Попробуйте думать о приятных вещах, когда негативные мысли проникают в сознание. Выученное стихотворение, воодушевляющая цитата или молитва могут серьёзно помочь.

Следует помнить, что стресс является частью жизни и никто не может быть от него застрахован. Наличие диабета делает его особенно опасным, потому что это добавляет дополнительный уровень к общему фону стресса. Это очень важно помнить людям с таким заболеванием.

Автор: Jenny Fitzgerald


Мы надеемся, что помогаем людям быть здоровыми. Поделитесь ссылкой с друзьями и Вы сделаете этот мир чуточку лучше!


Похожие сообщения

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

« »

Send this to a friend