картинка йога

Час занятия йогой в день нормализует артериальное давление.

Дек 24 • новости, Сердечно-сосудистые заболевания • 354 Просмотры • Комментариев к записи Час занятия йогой в день нормализует артериальное давление. нет

Медики из больницы сэра Ганги Рама (Нью-Дели) провели исследование, в результате которого было установлено, что час занятия йогой в день нормализует артериальное давление у больных прегипертонией. Это заболевания характеризуется периодическим повышением артериального давления до 140/90 мм рт. ст. Давление, которое выше этих значений, свидетельствует о том, что заболевание прогрессировало и переросло в гипертонию. Чтобы этого не допустить, ученые рекомендуют включить в свой ежедневный график умеренные физические нагрузки. А эффективней всего с нормализацией артериального давления, как выяснилось, справляется йога.

В проведенном эксперименте приняли участие 60 человек, которым был поставлен диагноз «прегипертония». Больные на протяжении всего исследования регулярно занимались йогой. В их ежедневное расписание был включен 1 час занятий хатха-йогой и пранаяма (дыхательные упражнения).

Медики наблюдали за состоянием здоровья пациентов и ежедневно по несколько раз измеряли артериальное давление. Ученые зафиксировали, что у пациентов наблюдалось:

  1. снижение систолического давления в среднем на 4.9 мм рт. ст.;
  2. снижение диастолического давления в среднем на 4.5 мм рт. ст.

Как отмечают ученые, если заниматься хатха-йогой и выполнять дыхательные упражнения (пранаяма) регулярно на протяжении длительного времени, уделяя занятиям 60 минут в день, давление у больных прегипертонией может нормализоваться. Однако даже полученные показания впечатляют, несмотря на незначительное снижение давления у пациентов.

Ученые сообщили, что снижение артериального давления даже на 1-2 мм рт. ст. играет колоссальную роль в профилактике различных осложнений, к которым может привести данное заболевание. Проанализировав ряд исследований, специалисты установили, что снижение давления на 2 мм рт. ст. уменьшает вероятность возникновения ишемической болезни сердца более, чем на 5%. При этом на 15% снижается риск инсульта.

Специалисты объяснили пользу йоги не только выполнением перевернутых и других асан, а также специальными дыхательными упражнениями, но и тем, что занятия йогой позволяют расслабиться. Именно полное расслабление является ключевым фактором для нормализации давления, что особенно актуально для больных прегипертонией и вегетососудистой дистонией.

Может ли йога снизить давление? Данное исследование в очередной раз доказало, что выполнение асан действительно способствует нормализации артериального давления, а также улучшению самочувствия в целом. Однако для того, чтобы занятия были действительно эффективными, необходимо найти опытного наставника. На первых порах выполнять асаны самостоятельно медики не рекомендуют, поскольку малейшая ошибка может привести к травмированию и другим негативным последствиям для здоровья.

Рекомендации для предотвращения развития гипертензии

В своем отчете медики подчеркнули, что, несмотря на эффективность йоги от давления при прегипертонии, больной должен вести здоровый образ жизни и соблюдать правильный режим питания. Это позволит не только привести давление в норму, но и защитить свой организм от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Прегипертония является своего рода предупреждающим знаком, который подает организм, сообщая о потенциальной возможности развития гипертонии. Поэтому очень важно своевременно нормализовать уровень давления, чтобы не допустить возникновения еще более опасного заболевания.

Для этого, помимо регулярных физических нагрузок, необходимо откорректировать свой рацион питания. Исключите или минимизируйте количество соленой пищи. Включите в рацион как можно больше свежих фруктов и овощей. Исключите из рациона пищу, содержащую большое количество трансжиров. Откажитесь от алкоголя или сведите его употребление к минимуму. Для нормализации давления организм должен получать меньше соли и больше кальция, калия, магния, белков и клетчатки. Одной из эффективных диет для нормализации давления при прегипертонии является диета DASH.

Здоровая диета и йога способствуют снижению веса, что усиливает профилактический эффект, предотвращая развитие гипертензии. Лишний вес значительно увеличивает риск гипертонии. Поэтому для нормализации давления необходимо привести в норму ИМТ (индекс массы тела).

Источник:

http://www.medicalnewstoday.com


*** Мы надеемся, что помогаем людям быть здоровыми. Поделитесь ссылкой с друзьями и Вы сделаете этот мир чуточку лучше! ***


Похожие сообщения

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

« »

Send this to a friend